در دوران بارداری کدام ورزش ها را انجام ندهیم؟

به گزارش برنا؛ خیلی‌ها آرزوی داشتن فرزند خودشان را دارند. همه خانم‌ها نیز دوست دارند لذت مادرشدن را تجربه کنند. منتها دوران بارداری سختی‌های بسیار زیادی دارد، خصوصا اگر مادر ورزشکار باشد، به‌ویژه ورزش‌های سنگین! علاوه بر این ها، تناسب اندام بعد از زایمان یکی از دغدغه‌های تمامی خانم‌هاست.

در پاسخ به اینکه در دوران بارداری از کدام ورزش‌ها باید خودداری کنیم باید بگوییم با اینکه ورزش­‌‌های بسیار زیادی مناسب زنان باردار وجود دارد، با این‌ حال ورزش های ممنوع در دوران بارداری عبارت‌اند از:

۱. ورزش‌­هایی که خطر سقوط و آسیب‌دیدگی شکمی دارند

از جمله ژیمناستیک، اسکی آلپاین، اسنوبردسواری، اسکی روی یخ، اسب‌سواری، دوچرخه‌سواری در فضای آزاد، ورزش‌هایی که با بازیکنان دیگر در تماسید (هاکی روی یخ، فوتبال، بسکتبال)، غواصی، پرش بانجی، اسکیت‌سواری.

۲. ورزش‌­هایی که ارتفاع شما از زمین را تغییر می‌دهند

اگر در ناحیه جغرافیایی با ارتفاع بالا زندگی می­‌کنید، می­‌توانید از این ورزش‌­ها داشته باشید. در غیر این صورت، از هر فعالیت بدنی‌ای که فاصله‌تان از زمین را تا حدود ۱۸۰۰ متر افزایش می­‌دهد دوری کنید. این نوع از ورزش‌ها باعث آسیب به جنین می­‌شوند و او را در محدودیت قرار می­‌دهند. بهتر است تا بعد از به‌دنیاآمدن فرزند خود صبور باشید.

۳. ورزش‌­هایی که زمان زیادی را باید به پشت بخوابید

از ماه چهارم بارداری به‌بعد، رحم مادر در حال بزرگ‌شدن است. همین باعث می‌­شود رگ‌های اصلی خون بدن شما زمانی که مدت‌زمان زیادی به پشت خود می‌­خوابید فشرده‌تر شود. در نتیجه، به شما حالت تهوع بارداری و سرگیجه و نفس‌تنگی دست خواهد داد.

۴. ورزش­‌های پیشرفته شکمی

ورزش‌­هایی مانند لیفت نشسته ممکن است باعث کشیدگی و ایجاد فشار روی جنین شود.

۵. یوگای گرم یا ورزش در محیط بسیار گرم و سرد

۶. حرکات ورزشی با خم‌شدن زیاد

از هرگونه فعالیتی که در آن مجبور به خمیدگی و کشیدن مفاصل خود هستید دوری کنید، زیرا باعث آسیب­‌های جدی می­‌شوند.

۷. ورزش­‌هایی با پرش و حرکات ناگهانی

بهتر است از هرگونه پرش دوری کنید. البته می­‌توانید ایروبیک بدون پرش را امتحان کنید.

۸. ورزش‌­هایی با کشیدگی و انعطاف زیاد

رباط‌‌های بدن شما در هنگام بارداری مثل سابق نیست. اگر ورزشی به انجام حرکات کششی زیادی نیاز دارد بهتر است آن را انجام ندهید.

۹. ورزش­‌هایی که در آنها باید نفستان را نگه دارید

در دوران بارداری، جنین به جریان اکسیژنی مداوم نیاز دارد. لطفا از ورزش­‌هایی که در آن باید نفستان را نگه دارید اجتناب کنید.

۱۰. ورزش­‌هایی که باید بدون حرکت بایستید

بعد از ۳ ماه اول بارداری جریان خون کاهش می­‌یابد؛ در این‌ مدت از انجام ورزش‌هایی مثل یوگا و تای‌چی جدا خودداری کنید.

اگر این نشانه‌ها را داشتید، از سرعتتان بکاهید

۱. خستگی مفرط

اگرچه ورزش باعث خستگی می­‌شوند، نباید به حدی خودتان را از پا درآورید که دیگر توان انجام هیچ‌کاری را نداشته باشید.

۲. کج‌خلقی

هورمون اندروفین باعث بهبود و شادابی در روحیه شما می‌­شود؛ ولی اگر هنگام ورزش حس کج‌خلقی یا زودرنج‌بودن به شما دست داد، باید دست از ورزش‌کردن بردارید.

۳. درد مفاصل یا ماهیچه پا

حس درد و خستگی بعد از ورزش در حدی که با ماساژ آن را از بین ببرید امری طبیعی است؛ اما گاهی درد بعد از ورزش در حدی است که قادر به انجام کارهای روزمره خود نیز نیستید. در این شرایط حتما با پزشک مشورت کنید.

۴. دردسرهای خوابیدن

معمولا در دوران بارداری دردسرهایی در خواب به وجود می­‌آیند که کاملا طبیعی‌اند؛ اما اگر ورزش باعث بی­‌خوابی در شما شود، این یعنی باید ورزش را سبک­‌تر کنید.

چه‌موقع باید با پزشک تماس بگیریم؟

اگر هریک از این علائم را داشتید، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید.

• درد در ساق پا؛
• سردرد ناگهانی؛
• ضربان قلب بالا؛
• نفس‌تنگی شدید؛
• سختی در راه‌رفتن؛
• خون‌ریزی در واژن؛
• افزایش التهابات بدن؛
• سرگیجه یا سبکی در سر؛
• ازدست‌دادن کنترل عضلات و مفاصل؛
• انقباضات منظم و دردناک بدن و رحم؛
• نشت مایه آمنیوتیک (مایع درون رحم مادر)؛
• دردهای غیر‌معمول در لگن، پشت، زیر شکم، قفسه سینه، سر و… ؛
• کندشدن حرکات جنین بعد از هفته ۲۸ (امکان دارد با یک میان‌وعده مقوی بعد از ورزش جنین دوباره حرکت کند. در غیر این صورت، با پزشک تماس بگیرید).
•  

در کدام شرایط نباید دوران بارداری ورزش کرد؟

به‌طور متوسط، ورزش در دوران بارداری برای مادر و جنین خوب است؛ ولی خانم­‌های باردار با این شرایط نباید هرگز ورزش کنند:

• چند قلو باردار بودن؛
• زایمان زودتر از موعد؛
• نارسایی در دهانه رحم؛
• جداشدن زودرس جفت؛
• بیماری‌های جدی ریه و قلب؛
• کم‌خونی شدید در دوران بارداری؛
• تشکیل‌نشدن جفت بعد از هفته ۲۶ بارداری.
•  

اگر به­‌دنبال تناسب اندام و سلامت جنین خود در دوران بارداری هستید، انجام ۳۰ دقیقه ورزش در روز بسیار برای شما مناسب است. در نظر داشته باشید که ورزش­‌های سنگین و بیش‌ازحد زیاد به شما و فرزندتان آسیب می‌زند. بهتر است قبل از شروع به ورزش با پزشک خود مشورت کنید.