بهترین زمان مصرف کراتین و گینر

 هدف ورزشکاران و بدنسازان از مصرف مکمل های بدنسازی دریافت مواد مغذی است که تامین آن از طریق رژیم غذایی طبیعی دشوار است. شاید مهم ترین نکته در مصرف مکمل های ورزشی زمانی است که به مصرف آنها اختصاص می دهیم. نکته بعدی نحوه مصرف مکمل ها در روزهای تمرین و استراحت است. برخی بدنسازان تازه کار تصور می کنند مصرف مکمل فقط در روزهای تمرین ضروری است. در این مطلب قصد داریم بهترین زمان مصرف کراتین و گینر را با هم مرور کنیم. تا پایان همراه ما باشید.

مکمل گینر چیست؟

گینر نوعی مکمل بدنسازی است که هدف اصلی آن تامین کالری است. این مکمل توسط افرادی استفاده می شود که قصد آنها افزایش توده بدنی به ویژه توده عضلانی است؛ در این شرایط نیاز به کالری به قدری است که از طریق مواد غذایی امکان پذیر نیست. کربوهیدارت و پروتئین دو ماده اصلی تشکیل دهنده پودرهای گینر هستند. مقدار کربوهیدرات از 65 تا 85 درصد و پروتئین از 10 تا 30 درصد متغیر است.

بهترین زمان مصرف گینر

گینر را می توان قبل از تمرین، بعد از تمرین و همراه وعده های غذایی مصرف کرد. فقط به مقدار کالری موردنیاز فرد و هدفی که از مصرف آن دنبال می کند، بستگی دارد.

اما مربیان ورزشی بین زمان مصرف گینر افزایش وزن با گینر حجم دهنده تمایز قائل هستند. ما هم برای راهنمایی دقیق تر زمان مصرف هر کدام را شرح می دهیم.

بهترین زمان مصرف مس گینر

بهترین زمان مصرف مس گینر در دو شرایط است: صبح زود و بعد از تمرین.

هنگام صبح که بدن فاقد مواد مغذی است یکی از بهترین زمان ها برای مصرف مس گینر است. زیرا بدن در شب مواد مغذی را مصرف کرده و آماده دریافت مواد مغذی جدید است.

همچنین اگر ورزشکاری مس گینر را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کند سریع تر مواد مغذی را جذب بدن خود می کند.

بهترین زمان مصرف گینر وزن دهنده

مکمل گینر برای اهداف افزایش وزن را هم می توان جایگزین وعده های غذایی کرد و هم در کنار مصرف وعده های غذایی به کمک آن به سطوح کالری مطلوب رسید. البته که توصیه متخصصان تغذیه روش دوم است. چرا که با مصرف پودر گینر ممکن است دیر تمایلی به صرف وعده غذایی نباشد.

این مکمل کربوهیدرات بیشتر و چربی کمتری را فراهم می آورد. در صورتیکه هدف از مصرف گینر افزایش وزن است حتما یکی از وعده ها بلافاصله بعد از ورزش میل شود.

مصرف گینر در روزهای استراحت؛ آری یا خیر؟

اکثر بدنسازان تصور می کنند همین که پودر گینر را در روزهای تمرین مصرف کنند کافی است؛ اما این تصور غلط است. افزایش وزن و حجم چیزی نیست که به روزهای تمرین وابسته باشد، بلکه فرایندی طولانی مدت است. اگر ورزشکاری این نکته را رعایت نکند نمی تواند از بی اثر بودن تمرینات و مصرف مکمل ها اظهار نارضایتی کند.

حال که متوجه شدیم در روزهای استراحت هم به مصرف گینر متکی هستیم، بنابراین ضروری است بهترین زمان مصرف آن را هم بدانیم. در روزهای استراحت احتمالا ورزشکار مقادیری مواد مغذی از دست بدهد، مصرف مکمل گینر همراه وعده صبحانه بهترین زمان برای جبران کمبود این مواد است.

مکمل کراتین چیست؟

کراتین یک مولکول موجود در بدن است که انرژی را از سلول ها برای استفاده آزاد می کند و به بازسازی شکل سلولی انرژی (ATP) کمک می کند. کراتین موجود در رژیم غذایی حداکثر ذخیره کراتین بدن را تامین نمی کند. بنابراین کراتین به شکل مکمل برای افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی در اختیار ورزشکاران قرار گرفت.

کراتین علاوه بر مقاصد ورزشی در درمان برخی بیماری ها از جمله نارسایی احتقانی قلب، بیماری های عصبی عضلانی، اختلالات مغزی و… بکار می رود.

انواع مختلفی از کراتین وجود دارد اما قیمت کراتین مونوهیدارت نسبت به سایر انواع کراتین مانند کراتین اتیل استر مقرون به صرفه تر بوده و موثرترین و کم عارضه ترین نوع کراتین شناخته شده است.

بهترین زمان مصرف کراتین

در جوامع ورزشی زمان استانداری به عنوان بهترین زمان مصرف کراتین مشخص نشده است. چیزی که در مصرف مکمل کراتین حائز اهمیت است، مصرف منظم روزانه 2 تا 5 گرم کراتین است. اما این مقدار چگونه مصرف شود بهتر است؟ 

مصرف کراتین قبل از تمرین

مطلبی که شاید بیشتر درباره کراتین شنیده باشید دوره بارگیری و استراحت است. ورزشکار در دوره بارگیری باید ذخایر کراتین خود را به بیشترین میزان برساند. یعنی به مدت یک هفته، به چهار وعده در روز تقسیم کند.

مصرف کراتین بعد از تمرین

همان طور که اشاره کردیم ذخیره کراتین بدن به حدی نیست که به ذخایر عضلانی و آمادگی برای تمرین بعدی کمک کند. در این شرایط کراتین  کمک می کند ذخیره گلیکوژن عضلات بعد از تمرین به سطح قابل قبولی برسد. همچنین مصرف کراتین بعد از تمرین التهابات را کم می کند و باعث می شود بدنساز دیرتر احساس خستگی کند.

بهترین زمان برای مصرف کراتین وجود ندارد. اگر هر روز مصرف کنید کار خود را درست انجام داده اید. همین مسئله احتمال فراموشی را افزایش می دهد به ویژه در روزهای استراحت. به همین خاطر اغلب توصیه مربیان مصرف کراتین بعد از تمرین در روزهای تمرین است.

بنابراین مصرف منظم کراتین از زمان آن مهم تر است. در این حالت بعد از مدتی بدن ذخیره کافی از کراتین خواهد داشت که بعد از آن می توانید اثرات آن را مشاهده کنید.

مصرف کراتین در روزهای استراحت

تحقیقات نشان می دهد که بهتر است کراتین در روزهای تمرین با فاصله کمی قبل یا بعد از ورزش مصرف شود، نه اینکه بین مصرف مکمل و شروع ورزش فاصله 3-4 ساعته بیفتد.

اما در روزهای استراحت، زمان مصرف کراتین به اندازه روزهای تمرین مهم است، زیرا باید سطح کراتین بدن را در حد مطلوبی حفظ کرد تا عضلات برای تمرین بعدی آماده شوند. مصرف کراتین همراه با غذا مناسب می باشد.

 سخن پایانی

بهترین زمان مصرف کراتین نیم ساعت قبل از شروع تمرین و بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن بعد از وعده غذایی و برای مکمل مس گینر نیم ساعت پیش از تمرینات است. شما می توانید انواع مکمل های بدنسازی را از داروخانه آنلاین داروبوم با ارسال رایگان و پرداخت در محل خریداری کنید.