اهمیت تغذیه سالم و ورزش در مادران شیرده

به گزارش خبرگزاری برنا از گیلان؛ نوزاد در دنیا بی دفاع‌ترین موجود دوپا است. دوسال اول زندگی هر نوزاد حساس‌ترین دوره‌ی رشد و تایین کننده‌ی کیفیت و چگونگی در زیستن میباشد. در این دوران نوزاد، نیازمند مراقبت ویژه از جانب والدین از جنبه‌های روحی و جسمانی میباشد.

تغذیه‌ی نوزاد یکی از این موارد است. نوزاد از طریق خوردن شیر، مواد معدنی و مورد نیاز برای رشد و ایمنی را دریافت میکند.

شیر مادر غنی‌ترین و ایمن‌ترین نوع شیر برای نوزاد است، زیرا علاوه بر تأمین انرژی، مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن فرزند، موجب افزایش ایمنی او در برابر بیماری‌ها می‌شود از این رو تغذیه مادر در دوران شیردهی بسیار مهم است

مادر شیرده باید به دو دلیل برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کند که روزانه از تمامی گروه‌های غذایی و همچنین ویتامین‌ها و مکمل‌های روزانه به طور متعادل و مناسب دریافت کند:

۱. انرژی موردم نیاز نوزاد را تامین کند

۲. شیردهی، خود سبب کاهش تدریجی وزن مادر می‌شود، پس باید مواد مغذی لازم با مصرف مواد غذایی مناسب برای مادر تامین شود.

لازم است بدانید که مادر حتی در شرایطی که به سوء تغذیه مبتلا باشد می‌تواند شیر تولید کند، اما متاسفانه در چنین شرایطی بدن از ذخایر غذایی مادر استفاده کرده و تولید شیر می‌کند و در نتیجه مادر به دلیل تخلیه ذخایر بدنی خود و احساس ضعف، خستگی و بی حوصلگی توان مراقبت از کودک را نخواهد داشت در نتیجه در صورتی که تغذیه در شیردهی نادرست باشد، مادر بیش از شیرخوار متضرر می‌شود و با عوارضی همچون پوکی استخوان، مشکلات دندانی، کم خونی ٫قرار گرفتن در معرض بیماری‌های خود ایمنی و .. مواجه خواهد شد.

همچنین سلامت و زندگی سالم مادر می‌تواند هم از لحاظ جسمانی و هم از لحاظ روحی و روانی بر مسیر زندگی نوزاد تاثیر بسزایی داشته باشد.

مهمترین و تاثیر گذار‌ترین موضوع بدن سالم و تناسب اندام مادر می‌باشد پس مهم است که مادر ورزش را نیز بعنوان یکی از مهم‌ترین فاکتور‌ها در برنامه‌های زندگی خود قرار دهد.

نظریه اکثر صاحب نظران این است که که ورزش در زمان شیردهی به نوزاد، می‌تواند طعم شیر مادر را تغییر داده و یا حتی مقدار آن را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش متوسط و انجام ورزش‌های هوازی که باعث افزایش ضربان قلب به میزان ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان میشوند (حدودا ۵روزدر هفته و ۴۵دقیقه)، اثر قابل توجهی نه بر طعم شیر مادر و نه بر میزان آن دارند و حتی اگر تاثیر کمی داشته باشند به تدریج برای نوزاد عادی می‌شود، اما درنظر داشته باشید کمبود آن اثرات منفی بیشتر به همراه دارد.

توصیه می‌شود یک ساعت قبل و بعد از تمرین ورزشی شیردهی انجام نشود و حتما بعد از تمرین دوش گرفته شود.

ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی (اندورفین، دوپامین و سروتونین) می‌شود در نتیحه مادر با ورزش افزایش سطح انرژی و افزایش روحیه‌ی عالی را احساس خواهد کرد.

همچنین ورزش باعث افزایش نظم و برنامه ریزی منظم و همچنین خواب راحت و عمیق در زمان معین می‌شود.

بهتر است ورزش را حداقل ۶هفته بعد از زایمان با مشورت پزشک زنان و زایمان خود و تحت نظر مربی آگاه و کاربلد شروع کنید.

برخی از تمرینات توصیه شده برای مادر عبارتند از:یوگا، پیلاتس، ایروبیک ساده، شنا، پیاده روی سریع، دودیدن و یا تمرینات هوازی سبک

در پایان؛ به شما مادران عزیز توصیه میکنیم تاثیز تغذیه و ورزش را در این دوران مهم برای خودتان جدی گرفته و زندگی سالم را فرزند دلبندتان هدیه دهید.

یادداشت به قلم:

سارا جعفری کارشناس مامایی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش محض