۱۰ توصیه برای افزایش انرژی در گرمای تابستان

به گزارش برنا ؛ آیا احساس می‌کنید تابستان امسال انرژی‌تان کم شده است و صبح‌ها برای جدا شدن از رختخوابتان و ظاهر شدن به حالت نرمال و انجام کارهای روزمره نیاز به تلاش زیادی دارید؟ و یا بعد از ناهار احساس خواب‌آلودگی مانع انجام کارهای بعدازظهرتان می‌شود؟ با مشاهده‌ی این حالات در روزهای سرد پاییزی ممکن است شروع کنید به نوشیدن زیاد کافئین که شاید برای آب و هوای خنک آن موقع خوب باشد؛ اما برای روزهای گرم تابستان نیاز به تغییرات دیگری است تا سطح انرژی‌تان افزایش یابد، با ما همراه باشید.

1- سبک غذا بخورید

هنگامی که شما بیش از حد غذا می‌خورید و یا غذاهایی را می‌خورید که خیلی سنگین هستند، به معنای واقعی کلمه سنگین می‌شوید و از آنجایی که بدنتان باید بیشتر کار کند تا کالری‌های اضافی را بسوزاند، دمای داخلی آن بالاتر هم می‌رود. سبک و کمتر غذا خوردن در گرما باعث می‌شود تا بدنتان احساس سبک‌تری داشته باشد، کارآمدتر فعالیت کند و به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری کنید. پرخوری و خوردن غذاهای سنگین یکی از عواملی است که مخصوصاً در گرما باعث می‌شود که احساس تنبلی و خستگی کنید.

2- مقدار زیادی آب بنوشید

کم آبی در این آب و هوا می‌تواند به سرعت اتفاق بیفتد. وقتی بدن شما دهیدراته شود، هیچ چیز درست کار نمی‌کند. سرعت هضم دستگاه گوارشتان کاهش می‌یابد، سطح تمرکزتان افت می‌کند، پوستتان ترک می‌خورد و سطح انرژی‌تان کاملاً تحلیل می‌رود. برای جلوگیری از این اتفاق، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب می‌نوشید. نوشابه‌های گازدار، قهوه و چای را با آب ساده جایگزین کنید تا مطمئن شوید که به مقدار کافی آب دریافت کرده‌اید. نوشیدن آب بیشتر در گرمای تابستان نه تنها بدنتان را سالم‌تر نگه می‌دارد، بلکه سطح انرژی‌تان را نیز به اندازه‌ای که باید باشد ارتقا می‌دهد.

نوشیدن قهوه و چای پررنگ را به دو فنجان در روز محدود کنید. یک روش خوب برای این کار نوشیدن یک لیوان آب قبل از قهوه است.

3- ویتامین دریافت کنید (ترجیحاً ویتامین‌های گروه ب)

یکی از تقویت کننده‌های طبیعی انرژی، ویتامین‌های گروه B است؛ مخصوصاً ویتامین B6 و B12. این 2 ویتامین، تولیدکننده‌های طبیعی انرژی هستند که می‌توانند کمک کنند انرژی کم شده در گرما جایگزین شود. اگر این‌ها تا به حال بخشی از ویتامین‌هایی دریافتی روتین شما نبوده‌اند، آن‌ها را اضافه کنید. یک ویتامین B-Complex خوب برای شروع عالی است.

ویتامین ث برای مراقبت از آدرنال و کوآنزیم کیوتن برای تقویت انرژی و سلامت قلب و ال کارنیتین برای کمک به چربی سوزی نیز با نظر پزشک در برخی افراد پیشنهاد می‌شود.

4- از مراقبت‌های کایروپراکتیک بهره ببرید

بسیاری از مردم از خوبی‌های مراقبت‌های تخصصی کایروپراکتیک اطلاعی ندارند. اغلب اوقات، کارهای روزمره‌ی بدن موجب آسیب به ستون فقرات می‌شود و وقتی این اتفاق می‌افتد، خیلی از علائم منفی ممکن است آشکار شود. درد، تنش، سردرد، و کم شدن انرژی تنها چند مورد از این علائم است. با مراجعه به یک درمانگر و انجام کارهای لازم، سطح انرژی‌تان بالاتر می‌رود و به طور کلی وضعیت سلامتتان بهتر می‌شود.

5- مصرف قندها را کاهش دهید

قندهای تصفیه شده می‌توانند خیلی سریع انرژی‌تان را تحلیل ببرند. انتخاب‌های عاقلانه‌تر غذاها، مانند جایگزینی کربوهیدرات‌های تصفیه شده با کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌ها و سبزیجات، می‌تواند ظرف یکی دو روز انرژی‌تان را افزایش دهد و این گرایش به مصرف شیرینی‌ها را به زودی برطرف خواهد کرد. از آن طرف، استفاده از کمی شیرین‌کننده‌های طبیعی در دستورالعمل‌های آشپزی مورد علاقه‌تان باعث خوشمزه شدن غذاها و افزایش طراوت خواهد شد. آیا می‌دانید که شیرین‌کننده‌های طبیعی دارای فوایدی هم هستند؟ مثلاً استویا می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و اریتریتول و زایلیتول می‌توانند به بهبود حفره‌های کوچک دندانی کمک کنند.

6- فعالیت‌های شدید بدنی‌تان را بگذارید برای ساعت‌های خنک‌تر روز

بین ساعت 11 تا 16 بعدازظهر ورزش سنگین نکنید. دویدن یا فعالیت‌های شدید در محیط بیرون باید قبل از ساعت 11 صبح و بعد از ساعت 4 عصر انجام شود. هنوز هم انجام فعالیت بدنی و به دست آوردن فواید ناشی از انجام آن مهم است؛ اما لازم است آن را در ساعات مناسب خودش انجام دهید تا دچار شوک گرمایی ناشی از گرمازدگی نشوید. برای کمک به خنک ماندن، کلاه بپوشید، زیر سایه ورزش کنید و از سیستم‌های مه پاش یا پنکه‌های آب پاش استفاده کنید. همچنین استفاده از یک پارچه مرطوب خنک پشت گردن به طرز عجیبی باعث نگه داشتن دمای بدنتان در محدوده طبیعی می‌شود.

7- در داغ‌ترین ساعات روز، هوشمندانه رفتار کنید

خورشید یک منبع عظیم انرژی است، اما همانند بسیاری از چیزها در زندگی، رعایت اعتدال، نکته‌ی کلیدی است. زیاد در معرض خورشید بودن می‌تواند موجب خستگی گرمایی شود. داغ‌ترین ساعات روز بهترین زمان برای انجام کارهای داخلی است، مانند خواندن یک کتاب، یا انجام کارهای رایانه‌ای. با این حال، اگر احساس رخوت شدید کردید، تنها 5-10 دقیقه در بیرون از خانه یا محل کارتان قدم بزنید. همین مقدار شگفت‌زده‌تان خواهد کرد و می‌تواند انرژی‌تان را به مدت 2 ساعت بعد افزایش دهد. همین مقدار کم نور خورشید می‌تواند به تراز هورمون‌هایتان کمک کرده و خلق و خویتان را بهبود ببخشد.

8- خیار بخورید

خیارها 95٪ آب دارند، بنابراین بهتر است از آن‌ها به عنوان میان وعده استفاده کنید و جایگزینی برای مصرف چیپس‌ها یا شیرینی‌ها در این روزهای گرم شود. خیار به آب‌رسانی بدن کمک کرده و باعث خنک شدن آن می‌شود. آن‌ها همچنین دارای ویتامین B هستند که به افزایش انرژی و داشتن احساس خوب کمک می‌کنند. شما می‌توانید آن‌ها را به سالادتان اضافه کنید، با هوموس بخورید، یا فقط به صورت ساده برش زده و به عنوان میوه میل کنید. خیارشور هم انتخاب خوبی برای تابستان است زیرا مقدار سدیمی که زمان تعرق از دست می‌دهیم را جبران می‌کند!

9- برنامه غذایی کتوژنیک را مدنظرتان داشته باشید

برنامه غذای کتو یک راه عالی برای کاهش منبع سوخت بدنتان از قندهاست. برای تابستان عادت‌های غذایی جدید و مغذی را برای بدنتان در نظر بگیرید. در یک تحقیق نشان داده شد که در پیش گرفتن یک رژیم غذایی کتوژنیک به کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز و کاهش قند خون کمک می‌کند. سعی کنید از یک رژیم شناس این برنامه را دریافت کنید تا دچار مشکل نشوید.

10- واقع‌بین باشید

یکی از اشتباهات ما در فصل تابستان این است که تصور می‌کنیم ساعات خیلی زیادتری را در اختیار داریم که می‌توانیم یک لیست بلندبالایی از کارهایمان را در آن انجام دهیم؛ در حالی که باید این را مدنظر داشته باشیم که تنها چند ساعت در روزهای گرم تابستان وجود دارد که می‌توان در آن کارهای بیرون از خانه را انجام داد. بهترین و سالم‌ترین کار تجدیدنظر در انتظاراتتان برای فعالیت‌هایتان در فضای باز است. برای استراحت هم در ساعت‌های داغ روزهای تابستان وقت بگذارید تا در ساعت‌های بعدی روز انرژی بیشتری داشته باشید و بتوانید به راحتی به انجام کارهای خارج از خانه یا محل کارتان هم برسید.

در نهایت این که

این را بدانید که آفتاب دوست ماست و تابستان زمان خوبی برای انجام خیلی از کارهاست؛ لذت بردن از زمان استراحت در کنار خانواده و ایجاد خاطرات فراوان. به خاطر داشتن مواردی چون آب رسانی به بدن در طی فعالیت‌های تابستانی، مصرف ویتامین‌های لازم، محدود کردن زمان در آفتاب بودن و خوردن مواد غذایی سالم به شما کمک می‌کند تا مخزن انرژی‌تان را دوباره پر کنید و خاطرات تابستانی شیرینی را رقم بزنید.