قبل از خواب این مواد را بخورید
برای خواب راحت بدن شما باید به اندازه کافی ملاتونین ترشح کند.
به گزارش گروه روی خط رسانه‌های خبرگزاری برنا؛ برای خواب راحت شبانه فست فود و غذا‌های چرب نخورید. اما میوه هایی، چون آناناس و موز و مغز‌ها بسیار مفید است.
موز
موز خاصیت آرامبخشی دارد و به طور طبیعی مغز را آرام می‌کند. این میوه همچنین برای استراحت و آرامش عضلات بعد از یک روز کاری و ورزشی طولانی مؤثر است. میزان بالای تریپتوفان موجود در این میوه باعث تحریک ترشح ملاتونین و کمک به خوابی آرامبخش می‌شود. می‌توانید این میوه را به صورت کامل یا در ترکیب اسموتی استفاده کنید.
زنجبیل
زنجبیل شهرت زیادی در سرتاسر جهان دارد، چون یک ماده ضدالتهاب و یک مسکن طبیعی و قوی است. مصرف دمنوش زنجبیل باعث تسکین درد‌ها و علائم مربوط به وجود التهاب در بدن می‌شود. باید بدانید که زنجبیل همچنین حاوی ملاتونین است و بنابراین برای داشتن خوابی راحت و آرامبخش مناسب است.
اگر در طول روز نور خورشید دریافت نکنید، در بین روز احساس خستگی زیادی می‌کنید و میزان ملاتونین بدنتان در شب افت می‌کند. توصیه می‌شود که در طول روز فعال‌تر باشید، تا حد امکان صبح زود از خواب بیدار شوید و در طول روز در معرض نور آفتاب باشید.
منبع: اسپوتنیک
نظر شما
اخبار برگزیده
پرونده ویژه
تبلیغات متنی