راهی برای خواب سالم و باکیفیت با بهداشت خواب

به گزارش خبرنگار خبرگزاري برنا، دکتر مریم پورآدینه نکات کلیدی بهداشت خواب را برشمرد و افزود: ثبات در زمان خواب و بیداری یکی از این نکات است فرد باید هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابد و بیدار شود، حتی در تعطیلات، این کار به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کند.

وی ایجاد محیط مناسب خواب را نیز مورد اشاره قرار داد و گفت: اتاق خواب باید تاریک، آرام و دمای آن مناسب باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم، کاهش سروصدا و تنظیم دما اهمیت دارد.

دکتر پورآدینه عنوان کرد: استفاده از تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر حداقل یک ساعت قبل از خواب ممنوع است، زیرا نور آبی آنها ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد.

وی با بیان اینکه از مصرف کافئین (چای، قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا) و نیکوتین در ساعات پایانی روز خودداری کنید، ادامه داد: ورزش روزانه می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، اما از ورزش شدید در ساعات نزدیک به خواب پرهیز کنید.

این پزشک و مسئول بیان کرد: چرت‌های کوتاه (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) مفید است، اما خواب طولانی در روز می‌تواند خواب شب را مختل کند.

وی فعالیت‌هایی مانند مطالعه، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرام را نیز توصیه و ذکر کرد: استرس و نگرانی می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.

دکتر پورآدینه به فواید رعایت بهداشت خواب نیز اشاره و بیان کرد: بهبود تمرکز و حافظه، افزایش انرژی روزانه، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت، تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس و بهبود خلق ‌و خو از فواید رعایت بهداشت خواب است.

وی رعایت اصول بهداشت خواب را یکی از گام ‌های مؤثر در حفظ سلامت عمومی و ارتقای کیفیت زندگی ذکر و یادآوری کرد: اگر با مشکلات خواب مواجه هستید، مشاوره با پزشک یا متخصص خواب می‌تواند راهگشا باشد.

انتهای پیام