میوه‌هایی که شما را لاغر می‌کنند

هندوانه، طالبی، خربزه

این صیفی جات خنک، آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که مردم تصور می‌کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. بنابراین می‌توانید با خیال راحت تابستان‌تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید.

هر 100 گرم از هندوانه 25 کیلوکالری انرژی دارد و این رقم در خربزه و طالبی برای همین وزن، به 23 کیلوکالری می‌رسد.

قند این میوه ها از نوع فروکتوز است که زود هضم می‌شود و حتی برای افراد دیابتی هم خطرناک نیست.

هندوانه رسیده ویتامین های B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم موجود است.

طالبی هم منبع خوبی از ویتامین A است و پتاسیم، اسید فولیک، فیبر، منیزیم، ید و ویتامین های B6 بالایی دارد.

خربزه به جز تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C است و کلسیم و آهن بالا است.

خیار

آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست.

خیار بوته ای که در مردادماه بار می دهد، با داشتن 5 کالری در 100 گرم، یک میوه کم کالری تابستانی محسوب می شود که در رژیم های لاغری خوردن آن آزاد است؛ به خصوص اگر با آب لیموترش خورده شود، می‌تواند چربی سوز خوبی در وعده صبحانه شما باشد.

انبه

در هر 100 گرم انبه 55 تا 70 کیلوکالری وجود دارد اما جزو میوه‌های دارای کالری منفی به حساب می آید؛ یعنی فرایند هضم و جذب آن بیشتر از میزان کالری دریافتی شما انرژی می‌طلبد. به همین دلیل، اگر نگران چاق کنندگی میوه‌های تابستانی هستید لازم نیست انبه را در لیست سیاه خود قرار دهید.

آلبالو و توت‌فرنگی

آلبالو میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین Cاست. این میوه در هر 100 گرم حدود 20 کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در 100 گرمش 76 کیلو کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب می آید. به خصوص اگر در وعده صبحانه مصرف شود.

 ویتامین Cدارها: برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد را به شما توصیه می کنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند اما به جز آنها، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C هستند.

کسانی که روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می‌کنند، در انجام ورزش‌های هوازی 25 درصد بیش از دیگران چربی می‌سوزانند.

یک فنجان آناناس تازه 25 میلی گرم ویتامین C و 100 گرم آن 45 کیلوکالری دارد که البته نسبت به هندوانه، خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به حساب می آید اما جزو کالری منفی ها محسوب می‌شود.

توت فرنگی هم که در هر 100 گرم آن 35 کیلو کالری وجود دارد، جزو میوه های غنی از ویتامین C است که با خوردن 8 عدد از آن می توانید 40 درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را برطرف کنید.

میوه های ممنوعه تابستان

اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند.

هر عدد شلیل حدود 50 کالری دارد، هر عدد آلود زرد 75 کالری و هر عدد هلو 60 کالری دارد. در 100 گرم انگور 80 کالری و در همین میزان گلابی نیز 60 کالری وجود دارد.

بنابراین سعی کنید برای چاق نشدن در روزهای تابستان دور این میوه‌ها را خط بکشید.